Постійно хочеться солоденького, аж не можете стриматися? Поганий настрій, депресія, головний біль… Заводитесь з півоберта… А ще болять суглоби, м'язи, кістки… А тут тьмяне волосся пасмами залишається на гребінці. Ледь не кожний пчих коллеги кладе вас у ліжко із застудою… Затримки з місячними вносять додатковий неспокій в і так наповнене клопотами життя. І ночі мало для сну, все хочеться спати, спати…
Знайомо?. Такий «джентельменський набір» симптомів-звичне явище, особливо в зимовий період. Не відкрию Америку, написавши, що винуватцем всіх цих клопотів є брак вітаміну Д. Про значення його дефіциту не писав, хіба, що лінивий. Я-не лінивий!). Однак не буду описувати нудні механізми засвоєння, перетворення, метаболічних ефектів вітаміну Д. Поділюся тільки певними фактами.
Вітамін Д, насправді, не вітамін.Принаймі, в загальноприйнятному розумінні. Як він може називатися вітаміном, якщо може вироблятися організмом? Гормон-можливо, більш точніше визначення. Чи є перевагою те, що він може утворюватися в шкірі під дією сонячних променів? І так, і ні. Щоб отримати належну добову дозу, потрібно годинами посмажитися на сонечку літом в обідній час (або зимою в Єгипті). Завбачливо змастилися сонцезахисним кремом? Тоді, «кіна не буде», ультрафіолет просто не «достукається» до шкіри, щоб запустився механізм синтезу вітаміну.Можете посвітитися в солярії- отримаєте засмагу+ вітамін Д на додачу. Але чи готові ви при цьому наражатися на ризик розвитку меланоми- особливо злоякісного захворювання шкіри? Відповідь-очевидна. Крім цього, якщо у вас смаглява шкіра чи старший вік , утворення вітаміну Д в шкірі-буде мінімальним.Отже, ультрафіолет-не варіант.
Тоді давайте його їсти! Отже,як варіант- на сніданок хліб з маслом і яєчня, на обід-запечений лосось, на вечерю- печінка тріски.І так-щодня, можна додати –телячу печінку, ікру, морську рибу...Вас влаштує така дієта? Добре! Але є ще вітамін А. Споживаючи такі продукти в підвищеній кількості є ризик передозувати його, що може супроводжуватися неприємними наслідками. Отже, з продуктами виповнити дефіцит вітаміну Д, може бути проблематично…
Добре, скажете ви, у мене немає жодних вищевказаних симптомів, чи в мене є дефіцит вітаміну Д? Дуже ймовірно- так. Принаймі, я ще не зустрічав результатів аналізів осіб, які визначали рівень вітаміну Д в крові, з достатньою його кількістю (звісно, до початку лікування).
Що тоді робити? Рекомендую наступне:
1. Для тих, в кого є симптоми дефіциту, а також особи з факторами ризику дефіциту (надмірна вага, вагітність, вік більше 60 років, розлади травлення, порушення функції печінки і нирок).
Варто визначити рівень вітаміну Д (25-гідрокикальциферол) в крові і по рівню його дефіциту призначити 2-3 місячний курс лікування водорозчинним вітаміном Д3 (холекальциферолом) в дозі, що виповнює цей дефіцит. Рекомендується також одночасно визначати ще і рівень кальцію в крові, що теж може потребувати корекції.
2. Для осіб з відсутністю симптомів дефіциту і факторів ризику.
В осінньо-зимовий період застосовувати вітамін Д3 в профілактичній дозі- 1000МО на добу, принаймі, впродовж 1-2 місяців.
Важливо не забувати вживати при цьому продукти із підвищеною кількістю кальцію (наприклад, молочні продукти).
Регулярно отримуючи поповнення запасів вітаміну Д, ви досить швидко відчуєте зміни. Покращиться самопочуття, настрій, з'явиться енергійність, підвищиться працездатність, перестане випадати волосся. Імунна система укріпиться, простуда так часто не дошкулятиме. А ще, що цілком реально, бездітні сімейні пари отримають змогу зачати свого довгоочікуваного «бебіка»!
Лікар Крук О.І.
