Без сумніву першочерговим завданням для кожного з нас є не допуститися контакту з вірусом. Для цього і запроваджено карантин, що передбачає наш з вами «домашній арешт». Також для цього пропагується ряд правил, що стосуються гігієни, манери поведінки, про які вже так багато написано.
Однак, на жаль, складається ситуація, що ймовірність контакту з вірусом в кожного з нас залишається високою. І мова в цьому дописі піде про те, як «підготуватися» до прийому непроханого гостя.
Згідно статистики близько 80% хворих переносять захворювання в легкій формі. Цілком вірогідно, що такий відсоток значно більший, оскільки багато легких випадків не реєструються. Однак, до 20% випадків протікають у важкій формі. Від чого це залежить? В першу чергу від віку. Літні люди переносять захворювання важче. Важче можуть переносити захворювання люди з хронічними захворюваннями, такими , як цукровий діабет, гіпертонічна хвороба, ожиріння
Логічний висновок №1: важкість захворювання перебуває в прямій залежності від стану імунітету, що, в принципі, відбувається і при інших вірусних захворюваннях.
І, відповідно, напрошується висновок №2: для того, щоб захворювання мало легкий перебіг, потрібно заздалегідь належно «підготувати» імунну систему.
Що ж потрібно імунній системі для безперебійної роботи?
- Здоровий повноцінний сон – одна з найважливіших умов! Для дорослого це 7-8 годин, для дітей 10-12годин (не менші і не більше!);причому засинати рекомендується не пізніше 22.00.Кімната має бути цілком темною. Доведено, що гормон мелатонін, який виробляється в темноті під час сну, має прямий «захисний» вплив на імунну систему
- Здорове повноцінне харчування: частий прийом їжі невеликими порціями; значне обмеження цукру, солодощів, напівфабрикатів. Вживання у великій кількості кольорових фруктів та овочів, достатньої кількості білків (зокрема, яйця, сир) і жирів (масло, оливкова олія, авокадо)
- Достатня фізична активність – одна з основних умов здорового імунітету. Біг, швидка хода, вправи з «залізом» сприятимуть також нормалізації ваги, адже зайва вага – також є один з ускладнюючих перебіг вірусу факторів
- Прийом рідини не менше 2.5л/добу. Це забезпечить ефективний обмін речовин, а також вологість слизових оболонок дихальних шляхів. Адже сухість слизових - легкий шлях для проникнення вірусу в кров
- Позитивний психоемоційний стан. Ми живемо в епоху хронічного стресу. Гормон стресу –кортизол, а також адреналін «виснажують» імунну систему. Тому для належного ментального налаштування важливі молитва, позитивне спілкування, заняття улюбленою справою, обійми, афірмації. Не дивіться новин. Читайте книги. Слухайте спокійну музику. Займайтеся коханням. Оптимістично налаштовуйтеся на майбутнє.
- Злагоджена робота кишківника. Кишківник з його мікробіомом – важливий орган імунної системи. Важливо уникати закрепів. Для цього вживайте їжу, багату клітковиною, кисломолочні продукти, знову ж таки, багато пийте.
- Уникайте шкідливих впливів. Це стосується надмірного вживання алкоголю, паління, наркотиків. Тривале «сидіння» перед монітором не сприяє здоров’ю імунної системи
А що ж «чарівні» таблеточки, крапельки «для імунітету». Однозначно - НЕ рекомендуються імуностимулюючі препарати через непрогнозовану реакцію імунної системи, ризик розвитку аутоімунних захворювань чи недостатню доказову базу. Гомеопатія – «в аут»
Стосовно інших засобів, я б рекомендував:
- Вітамін Д3. Дефіцит, який є практично у всіх в зимово-весняний період. То ж сміло і відважно вживайте у дозі 2000 Од/день
- Цинк. Необхідний елемент для функціонування ферментів імунної системи. Існуть доказові дослідження, що вживання препаратів цинку скорочують тривалість перебігу ГРВІ. Цілком ймовірно, що цей елемент може полегшити перебіг захворювання COVID-19.Для профілактики достатньо вживати в дозі 10мг/добу. Після контакту з хворим, переохолодження, інших несприятливих факторах, не зайве буде вжити в дозі 20мг/добу
- Вітамін С, а також вітаміни А, Е, групи В, інші мікроелементи, необхідні для нормальної роботи імунної системи рекомендую вживати «живі» - з продуктами харчування.
Найбільш корисними є: червоне сухе вино (в помірній кількості), лимони, апельсини, ківі, морква, броколі, болгарський перець, горіхи, куркума, насіння льону, пророслі зерна пшениці, морська риба, морепродукти, зелений чай, чай з шипшини, ягоди (заморожені).
Допускаю вживання віт С в дозі 500мг коротким курсом при перших «застудних» проявах
- При неможливості забезпечити раціон вказаними продуктами, можливе використання полівітамінів з вказаними елементами.
- Яблучний оцет. Вживання по 2 ч.л. на стакан води може покращити роботу імунної системи
- Пробіотики для кишківника? Очевидно, що не нашкодять. Щодо їх ефективності існують багато суперечливих поглядів. Тому рекомендую це по вашому бажанню і довірі до них.
Як бути людям з хронічними захворюваннями? Очевидно, що необхідно досягти ремісії захворювання шляхом врегулювання лікування, харчування, способу життя. Зокрема, що стосується діабету – добитися зниження цукру до рівня компенсації.
Даний допис не претендує на офіційний статус рекомендації. Однак, сподіваюся , допоможе розставити певні пріоритети в харчуванні , способі життя, щоб запобігти важкому перебігу вірусних болячок.
Будьте здорові! Хай вірус оминає ВАС і ВАШ дім!